ランニング、マラソンのご相談はサニエスリンクにお任せください

駒沢、皇居、中野、織田フィールド競技場、大宮、新横浜、葛飾(その他の会場も不定期開催有り)、オンラインにて、毎月約25本のランニング教室を開催しています。

仲間同士での刺激のある練習会ができるだけでなく、ストレッチやエクササイズ効果でフォームが改善がすると定評をいただいています。

・5月1日より、プライベート整体院駒沢をOPENしました！さっそくのご利用をいただき、効果を実感いただいています。

・7月～新しく採用するコーチ3名のプロフィールを掲載完了しました！コーチ紹介ページよりご覧ください。

・6月4日(土)に実施しました、「梅雨から夏を気持ちよく走る3ステップ栄養セミナー」の資料と録画データを会員様限定閲覧可能フォルダに格納しました。興味のある方はぜひご覧ください。(公式LINEトーク画面の下部メニューバーよりアクセスできます)
・6月20日(日)に実施しました、「膝のすぐ上の痛み、すぐ下の痛み解消セミナー」の資料と録画データを会員様限定閲覧可能フォルダに格納しました。今回はコツを覚えれば全身に使えるコンディショニングのコツが豊富に紹介されています。　興味のある方はぜひご覧ください。(公式LINEトーク画面の下部メニューバーよりアクセスできます)

・7月3日(日)に第一回、サブエガ、サブ3チャレンジクラスの練習会を実施しました。織田フィールドにて16:30～。新コーチ、川崎新太郎が担当、まずは7名の方のご参加をいただきました。７，８月は織田フィールド夕方開催でスピード練習を実施。9月からは午前中に時間を移し、皇居と織田フィールドを練習内容によって使い分けて実施していきます。

・7月3日(日)に実施しました、「徹底解説第2弾、地面反力をもらうための接地前戦略佐藤悠基選手の2007年2014年2021年の走りとキプチョゲ選手を題材に」の資料と録画データを会員様限定閲覧可能フォルダに格納しました。2014年の日本選手権10000m決勝、上野裕一郎選手、大迫傑選手、佐藤悠基選手の残り2周半の3人の比較、佐藤悠基選手が勝てた理由をフォームの観点から考察したりもしてます。興味のある方はぜひご覧ください。(公式LINEトーク画面の下部メニューバーよりアクセスできます)

・ビギナー向けクラス：数キロ走るのがやっと、なかなかスピードが出なくてキロ7分前後かかる、という方向け。

 

・サブエガ/サブ3チャレンジクラス：フルマラソンベストタイム3時間15分程度以上の走力をお持ちの方向け。3時間半程度かかる方でも遂行難易度が高い練習を設定するので参加したい場合は内容を調整しましょう。

 

・サブ〇チャレンジ練習会：サブ4.5～サブ3目標の方のために月1～2回定期開催。トライアルや距離走など。ペースメーカー付きで開催します。

 

・通常練習会：特に記載のない練習会。サニエスリンクのベーシックな教室、兼練習会です。走力は全く関係なく、ビギナーから上級者まで一緒に楽しめる、頑張れるよう設定、工夫されている練習会です。

サニエスリンクでは、「一人ではなかなかできないトレーニングをみんなとなら頑張れる」というコンセプトの元、トレーニングの多くを「ポイント練習」に設定しています。「ポイント練習」とは一人で実施するのはハードルが高いような質の高い練習のことでサニエスリンクではそのように呼んでいます。よく設定することの多い練習内容について、大まかに実施の仕方や効果について記載しておきます。

 

・ペース走：一定ペースで設定された距離や時間を走ります。普段の自分でのジョグより速いペースで設定することを推奨しています。心肺機能、筋持久力、ペースコントロール、レースに直結するトレーニング成果が得られます。

 

・ビルドアップ走：ペース走と違い、徐々にペースを上げていくやり方です。サニエスリンクでは前半、中盤、後半の3段階に分け、10秒/kmずつ上げたりする設定が多いです。特にレースや普段の練習で最後ペースが落ちやすい方に推奨するトレーニング方法です。序盤にやや余裕があるため、フォームを維持しやすかったり、ペース走以上にペースをセルフコントロールする感覚が身に着いたりします。

 

・インターバル走：短めの疾走と、短めの休息を繰り返すやり方です。例えば、1kmを5分で走り、2分休憩してまた2本目、というふうに数本繰り返します。この方法はレースペースに対して体力的、精神的に余裕度を持たせるような効果が期待できるのと、心肺機能の向上にはこのインターバル走が一番効果的というふうに言われています。

 

・閾値走：各種ポイント練習の実施経験があり、だいぶ慣れてきた方に適した練習です。レースなら1時間程度、普段の練習なら30分程度、ギリギリ保てるペースで数キロ(30分未満)走ります。ペース走より強度が高く、実施時間は短めです。乳酸が溜まりやすいペースでインターバル走より長い時間一度に走るので、かなり実践向きで、レースに直結する体力が養われます。シーズンの前半に何度か取り入れると特にいいです。とはいえ走行時間はフルマラソンに対してはやや短めなので、レースに対して「ペースの底上げ」が必要と感じる方に特にお勧めです。レースに対して「持久力」の部分が特に課題と感じる方は距離走の方が特にお勧めです。

 

・距離走：レースに一番直結する練習です。レースに近いペースでレースに近い距離を走ります。しっかりとタイム目標がある方、シーズン中にメインレース前にシミュレーションしておきたい場合に重宝する練習です。サニエスリンクでは2022年より、より練習目標が達成しやすいよう、距離走にはだいたいペースメーカーを付け実施するようにしています。シーズンの後半、特にメインレースの1ヶ月前～3週間前くらいに計画的に入れることが皆さん多いようです。「長い距離を走る」という点では似たものにLSDというものがありますが、LSDはゆったりとした走行のため、慣れてる方にとっては精神的ハードルが低めの練習です。そのためLSDは設定するとしたらビギナークラスのみ設定することがあります。

暖かい時期は、小雨程度であれば開催します。本降りの雨の場合は休講とさせていただきます。

参加費をいただいている場合は返金致します。

天候が心配される場合、開催の有無は遅くとも3時間前までに決定し、参加者へ個別連絡、またHPトップ画面上部に追記します。

以下、大まかな月間開催頻度目安です。

駒沢公園：土日で月2,3回程度開催、ビギナークラスを土曜毎週開催(日曜開催の場合もあります)

皇居：平日夜に月4回開催、土日で月2回程度開催

中野四季の森公園：平日夜月2回、土日で月2回開催

織田フィールド競技場：土日で月1～2回、無料開放日に開催

大宮第3公園：土日で月に3回開催

新横浜公園：土日で月に3～4回程度開催

葛飾にいじゅくみらい公園：土日で月1～2回程度開催

光が丘公園：土日で不定期開催

練馬競技場：土日で不定期開催

舎人競技場：土日で不定期開催

その他の会場も、距離走や他イベントなどで開催する可能性があります。

 

オンラインピラティス：平日夜に月4回程度開催

オンラインセミナー：故障改善特化型セミナーを月1回、ランニングフォーム徹底解説＆改善セミナーを月1回開催

 

マラソンスクール：年に1～2回開催

 

季節、気候、会場都合、シーズン/オフシーズンによる重きを置きたい練習内容、コーチスケジュール調整、他会場とのバランスを加味しながら毎月決めています。

そのため完全な固定制ではありません。あらかじめご理解いただければと思います。

 

告知時期目安は、1月の日程であれば11月末日のように、前々月末に公開しています。遅れてしまう際はHP上にその旨を都度記載しています。