ランニング、マラソンのご相談はサニエスリンクにお任せください

駒沢、皇居、中野、織田フィールド競技場、大宮、新横浜、葛飾(その他の会場も不定期開催有り)、オンラインにて、毎月約30本のランニング教室を開催しています。

仲間同士での刺激のある練習会ができるだけでなく、ストレッチやエクササイズ効果でフォームが改善がすると定評をいただいています。

サニエスリンクの代表は運動指導実績約30,000人、ランナー指導実績約2,000人。

現在月間15本のランニング教室担当、月間約120件の整体施術/個別運動指導、2022年プロ指導者向けスクール開講46名在籍。

その代表がもっとも多くレッスンを担当。またコーチに対し身体の知識やレッスンのノウハウを研修。専門性に秀でたレッスンを提供しています。

＊スクール開催期間：11月～2月末　毎週土曜日（おまけで3月の第1週まで参加可能）
＊スクール会費：4,200円(税込)/月、4ヶ月間　

＊スクール開催場所：駒沢公園(他の会場、教室に参加も可能)
　　　
【こんな方にお勧め】
・初フルマラソン！
・フルマラソンで「完走」できず歩いてしまったことがあり悔しい
・ひとりでの練習が難しく、練習を計画的にこなせない
・姿勢やフォームなど、自分の走り方に自信がなく、指導者や仲間が欲しい

【定員】
体験会：各15名
本登録：20名

【サニエスリンクのスクールの特徴】
・土曜の午前中に月4回開催します。※全て参加できなくても大丈夫です。
・毎回スクール練習会に来れなくても大丈夫。登録される方は期間中、サニエスリンクが開催しているその他の練習会にも2月28日(火)まで参加し放題となります。サニエスリンクは関東にて多エリアでランニング教室を開講しています。
・参加者の走力や調子を見ながら、その方に合ったトレーニング強度で実施します。
・ヒアリングシートを使って練習進捗を確かめます。
・登録していただいた方はフォーム撮影を全員行い、解析して個々にアドバイスを差し上げます。
・効果的なストレッチ、エクササイズを実施し、初めてのマラソンでも故障しない身体づくり、フォームづくりを行います。
・けがの予防には特に特化した専門知識を有しています。

【スクール登録特典】
☆フォーム撮影・解析を無料で行います(通常有料)
☆スクール登録すると、サニエスリンクの普段開催する練習会にも参加し放題になります。スクールに毎回は来られない方という方でもご安心ください。(月間開催本数30本程度、皇居、駒沢、中野、織田フィールド競技場、新横浜、大宮などにて実施中)
☆期間中フルマラソン完走に向けたオンラインセミナーを特別開催します。レースに向けての身体づくりや練習メニュー、食事、体重管理、レース当日の準備などについて自宅で学習できます。録画もしていますので、後日の受講も可能です。質疑応答の時間も設ける予定です。

【担当者紹介】
メインコーチ：植松駿太(サニエスリンク代表)
主な活動
・ランニング教室月間15本程度担当。
・プライベート整体院駒沢開業。
・週5日トレーナーとして整体施術やパーソナル運動指導。
・2022年度、トレーナーやセラピスト、インストラクター向けのスクール開講。46名在籍。
詳細なフォーム解析、改善方法が分かりやすい的確なランニング指導行います。
 

＊通常練習会：特に記載のない練習会。サニエスリンクのベーシックな教室、兼練習会です。走力は全く関係なく、ビギナーから上級者まで一緒に楽しめる、頑張れるよう設定、工夫されている練習会です。驚くかもしれませんが、数キロ走るのがやっと、なかなかスピードが出なくてキロ7分前後かかる、という方も、サブ3レベルの走力をお持ちの方でも、一緒に集まって練習しています。サニエスリンクの練習会は周回コースを利用し、スモールグループを作ったりしているからです。

 

＊ビギナー向け練習会：数キロ走るのがやっと、なかなかスピードが出なくてキロ7分前後かかる、という方向け。

 

＊サブ〇チャレンジ練習会：サブ4.5～サブ3目標の方のために月1～2回定期開催。トライアルや距離走など。ペースメーカー付きで開催します。

 

＊サブエガ/サブ3チャレンジ練習会：フルマラソンベストタイム3時間15分程度以上の走力をお持ちの方向け。3時間半程度かかる方でも遂行難易度が高い練習を設定するので参加したい場合は内容を調整しましょう。

サニエスリンクでは、「一人ではなかなかできないトレーニングをみんなとなら頑張れる」というコンセプトの元、トレーニングの多くを「ポイント練習」に設定しています。「ポイント練習」とは一人で実施するのはハードルが高いような質の高い練習のことでサニエスリンクではそのように呼んでいます。よく設定することの多い練習内容について、大まかに実施の仕方や効果について記載しておきます。

 

・ペース走：一定ペースで設定された距離や時間を走ります。普段の自分でのジョグより速いペースで設定することを推奨しています。心肺機能、筋持久力、ペースコントロール、レースに直結するトレーニング成果が得られます。

 

・ビルドアップ走：ペース走と違い、徐々にペースを上げていくやり方です。サニエスリンクでは前半、中盤、後半の3段階に分け、10秒/kmずつ上げたりする設定が多いです。特にレースや普段の練習で最後ペースが落ちやすい方に推奨するトレーニング方法です。序盤にやや余裕があるため、フォームを維持しやすかったり、ペース走以上にペースをセルフコントロールする感覚が身に着いたりします。

 

・インターバル走：短めの疾走と、短めの休息を繰り返すやり方です。例えば、1kmを5分で走り、2分休憩してまた2本目、というふうに数本繰り返します。この方法はレースペースに対して体力的、精神的に余裕度を持たせるような効果が期待できるのと、心肺機能の向上にはこのインターバル走が一番効果的というふうに言われています。

 

・閾値走：各種ポイント練習の実施経験があり、だいぶ慣れてきた方に適した練習です。レースなら1時間程度、普段の練習なら30分程度、ギリギリ保てるペースで数キロ(30分未満)走ります。ペース走より強度が高く、実施時間は短めです。乳酸が溜まりやすいペースでインターバル走より長い時間一度に走るので、かなり実践向きで、レースに直結する体力が養われます。シーズンの前半に何度か取り入れると特にいいです。とはいえ走行時間はフルマラソンに対してはやや短めなので、レースに対して「ペースの底上げ」が必要と感じる方に特にお勧めです。レースに対して「持久力」の部分が特に課題と感じる方は距離走の方が特にお勧めです。

 

・距離走：レースに一番直結する練習です。レースに近いペースでレースに近い距離を走ります。しっかりとタイム目標がある方、シーズン中にメインレース前にシミュレーションしておきたい場合に重宝する練習です。サニエスリンクでは2022年より、より練習目標が達成しやすいよう、距離走にはだいたいペースメーカーを付け実施するようにしています。シーズンの後半、特にメインレースの1ヶ月前～3週間前くらいに計画的に入れることが皆さん多いようです。「長い距離を走る」という点では似たものにLSDというものがありますが、LSDはゆったりとした走行のため、慣れてる方にとっては精神的ハードルが低めの練習です。そのためLSDは設定するとしたらビギナー練習会でのみ設定することがあります。

暖かい時期は、小雨程度であれば開催します。本降りの雨の場合は休講とさせていただきます。

参加費をいただいている場合は返金致します。

天候が心配される場合、開催の有無は遅くとも3時間前までに決定し、参加者へ個別連絡、またHPトップ画面上部に追記します。

＊スケジュール告知について＊

毎月月末に、翌々月の開催日程と内容詳細の告知を行います。

(例：8月末に10月の告知)

 

＊時期による時間、開催頻度の微調整について＊

9月～6月は通常午前開催を中心にします。多くの教室は9:00集合です。

7月、8月のみ、午前開催を8:30(距離を長めに走るときは8:00)にしたり、夕方開催を少し入れたりします。

 

＊シーズン中、オフシーズンの練習内容について＊

10月～3月のマラソンシーズンは距離走を定期的に入れます。

オフシーズンは10km以下のタイムトライアルを定期的に入れます。

 

＊スクールについて＊

シーズン中、特に初心者の方のためのマラソンスクールを開催する場合がございます。

毎年、開催の有無、期間、会場などが異なりますので都度告知をご確認ください。