サニエスリンクはランニング教室、マラソンスクール、練習会を関東10エリアで開催しています。
駒沢、皇居、中野、織田フィールド競技場、葛飾、大宮、所沢、越谷、新横浜、藤沢、オンラインにて、毎月約35本のランニング教室を開催しています。
仲間同士での刺激のある練習会ができるだけでなく、ストレッチやエクササイズ効果でフォームが改善がすると定評をいただいています。
全国のランナーに喜ばれるランニング教室を届ける
サニエスリンクは現在関東で活動していますが、少しずつ成長し、やがて全国のランナーの皆さまに価値を感じていただけるランニング教室の提供、練習会の提供をしていく所存です。
＊近況報告＊
＊30km応援祭！開催のお知らせ＊
シーズン後半、レース勘を養いたい！30kmの壁対策をしておきたい！
初フル完走のため、一度は長い距離を走っておきたい！
東京マラソンで自己ベスト出すぞ！
名古屋ウィメンズで確実に完走して、ティファニーをGETするぞ！
そんな要望を叶えるため、主要レースの1ヶ月前に、30km走会を3回、セッティングしました！
第1弾！
第2弾！
第3弾！※男性もご参加頂けます
サニエスリンクのランニング教室の特徴
ただ走るだけじゃない。毎回新しい気づきのあるレッスンを提供
柔軟性即効改善。必ず効かせるストレッチを提供
怪我予防に直結した、身体に合わせたエクササイズ指導
走力、走歴関係なく参加できる安心の練習システム
ほとんどの練習会は周回コース。ペース、距離の調整可能です
○分/kmペースでついていかないといけない。という制限はありません
毎月30本以上のランニング教室を定期開催。いつでもどこでも都合に合わせて
東京、神奈川、埼玉など、多エリアでランニング教室を開催(駒沢、皇居、中野、代々木織田フィールド、大宮、新横浜、葛飾、オンライン)
継続的に参加しやすい会員制度が人気。豊富な会員特典もあり。
＊サニエスリンク一番の強み＊
サニエスリンクの代表は運動指導実績約30,000人、ランナー指導実績約2,000人。
現在月間15本のランニング教室担当、月間約120件の整体施術/個別運動指導、2022年プロ指導者向けスクール開講46名在籍。
その代表がもっとも多くレッスンを担当。またコーチに対し身体の知識やレッスンのノウハウを研修。専門性に秀でたレッスンを提供しています。
こんな方にお勧めのランニング教室です
ランニングを始めて間もなく、これからフルマラソン初挑戦を控えているが、正しいランニングフォーム、練習の仕方が分からない方
ランニングを2,3年続けているも、ジョグだけの練習で走力が停滞していると感じ始めた方
他のランニング教室ではフォーム改善、痛みの相談に納得の行く指導が受けられなかったと感じた経験がある方
ランニング中に痛みが出て整形外科を受診するも、具体的な改善策を提案してくれなかったり、ランニングを控えるように言われてしまったが続けたいと強く思っている方
走力向上もしたいが、それだけでなく、今後長くランニングと向き合い、楽に、楽しく、健康的にランニングライフを送りたいと思っている方
実際の教室開催の様子を1分で紹介します
特別体験のお知らせ
ランニング教室開講スケジュール
1月の内容詳細や、予約画面は後日アップします。掲載完了まで今しばらくお待ちください。掲載完了はHP他、公式LINEにてお知らせします。
練習内容について
サニエスリンクでは、「一人ではなかなかできないトレーニングをみんなとなら頑張れる」というコンセプトの元、トレーニングの多くを「ポイント練習」に設定しています。「ポイント練習」とは一人で実施するのはハードルが高いような質の高い練習のことでサニエスリンクではそのように呼んでいます。よく設定することの多い練習内容について、大まかに実施の仕方や効果について記載しておきます。
・ペース走：一定ペースで設定された距離や時間を走ります。普段の自分でのジョグより速いペースで設定することを推奨しています。心肺機能、筋持久力、ペースコントロール、レースに直結するトレーニング成果が得られます。
・ビルドアップ走：ペース走と違い、徐々にペースを上げていくやり方です。サニエスリンクでは前半、中盤、後半の3段階に分け、10秒/kmずつ上げたりする設定が多いです。特にレースや普段の練習で最後ペースが落ちやすい方に推奨するトレーニング方法です。序盤にやや余裕があるため、フォームを維持しやすかったり、ペース走以上にペースをセルフコントロールする感覚が身に着いたりします。
・インターバル走：短めの疾走と、短めの休息を繰り返すやり方です。例えば、1kmを5分で走り、2分休憩してまた2本目、というふうに数本繰り返します。この方法はレースペースに対して体力的、精神的に余裕度を持たせるような効果が期待できるのと、心肺機能の向上にはこのインターバル走が一番効果的というふうに言われています。
・閾値走：各種ポイント練習の実施経験があり、だいぶ慣れてきた方に適した練習です。レースなら1時間程度、普段の練習なら30分程度、ギリギリ保てるペースで数キロ(30分未満)走ります。ペース走より強度が高く、実施時間は短めです。乳酸が溜まりやすいペースでインターバル走より長い時間一度に走るので、かなり実践向きで、レースに直結する体力が養われます。シーズンの前半に何度か取り入れると特にいいです。とはいえ走行時間はフルマラソンに対してはやや短めなので、レースに対して「ペースの底上げ」が必要と感じる方に特にお勧めです。レースに対して「持久力」の部分が特に課題と感じる方は距離走の方が特にお勧めです。
・距離走：レースに一番直結する練習です。レースに近いペースでレースに近い距離を走ります。しっかりとタイム目標がある方、シーズン中にメインレース前にシミュレーションしておきたい場合に重宝する練習です。サニエスリンクでは2022年より、より練習目標が達成しやすいよう、距離走にはだいたいペースメーカーを付け実施するようにしています。シーズンの後半、特にメインレースの1ヶ月前～3週間前くらいに計画的に入れることが皆さん多いようです。「長い距離を走る」という点では似たものにLSDというものがありますが、LSDはゆったりとした走行のため、慣れてる方にとっては精神的ハードルが低めの練習です。そのためLSDは設定するとしたらビギナー練習会でのみ設定することがあります。
教室の流れに関して
サニエスリンクのランニング教室の大まかな流れをご紹介します。
・挨拶、練習内容の確認など
・身体ほぐし程度の体操
・ジョグ、1.5km～2km程度(走力によりペースは各自調整できます)
・ストレッチ、5～10分程度(静的ストレッチ、動的ストレッチ両方含む)
・その日のエクササイズテーマ実施10～15分程度(毎回異なります。概要は月間スケジュールに明記しています)
・メイン練習(ペース走、インターバル走、距離走、ビルドアップ走など。サニエスリンクは走力関係なく参加していただいているため、スモールグループをいくつか作り、無理のない強度設定を行っています)
・クールダウンジョグ(各自のことが多い)
・ストレッチやコンディショニング、5～10分程度（全員でやることが多いですが、メイン練習の終了時間が走行ペースやグループにより差が大きいときは2グループに分けて実施)
上記は目安です。その日の担当コーチが、天気、気候やエクササイズテーマ、メイン練習内容などにより、流れを前後させたり、時間配分を調整したりしています。なるべくその日に合った、ご満足いただける流れを考えながら提供しています。
教室開催時の天候に関して
暖かい時期は、小雨程度であれば開催します。本降りの雨の場合は休講とさせていただきます。
参加費をいただいている場合は返金致します。
天候が心配される場合、開催の有無は遅くとも3時間前までに決定し、参加者へ個別連絡、またHPトップ画面上部に追記します。
開催日程と内容詳細の告知について
＊スケジュール告知について＊
毎月月末に、翌々月の開催日程と内容詳細の告知を行います。
(例：8月末に10月の告知)
＊時期による時間、開催頻度の微調整について＊
9月～6月は通常午前開催を中心にします。多くの教室は9:00集合です。
7月、8月のみ、午前開催を8:30(距離を長めに走るときは8:00)にしたり、夕方開催を少し入れたりします。
＊シーズン中、オフシーズンの練習内容について＊
10月～3月のマラソンシーズンは距離走を定期的に入れます。
オフシーズンは10km以下のタイムトライアルを定期的に入れます。
＊スクールについて＊
シーズン中、特に初心者の方のためのマラソンスクールを開催する場合がございます。
毎年、開催の有無、期間、会場などが異なりますので都度告知をご確認ください。
提携パートナー一覧
ランナーの方からよくある質問をお確かめください
Q&A
- 練習会は毎回何名くらい参加されていますか。
- 平日夜は10～15名、土日は開催場所ごと10～20名程度の方に毎回ご参加いただいています。駒沢会場が一番多く集まりやすく、20～30名程度のことが多いです。
- 参加者の走力はどれくらいですか？初心者ですがついていけますか？
- マラソン3時間～6時間程度まで幅広いです。一番多い層はサブ4～4.5くらいです。走るペースは細かくスモールグループを作るのでマイペースでのランニングが可能です。ほとんどの教室が周回コースを使用しますので、距離や本数も調整できます。
- 初心者向けの教室はありますか？
- 駒沢公園にて、毎週ビギナー向けクラスの開講をしていますが、基本的には全ての教室が、走るペース、距離を問わないようあらかじめ設定していますので走力関係なく全てご参加いただけます。
- 会員は何名くらい在籍していますか。
- 2022年7月現在、約140名の方がご登録いただいてます。