ランニング、マラソンのご相談はサニエスリンクにお任せください

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[営業時間] 10:00〜20:00 / [定休日] 年末年始

全国のランナーに喜ばれる
ランニング教室を届ける

ストレッチ、エクササイズ効果に定評あり
専門性の高いきめ細やかな指導
継続しやすい会員プランと多エリア開催

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    全国のランナーに喜ばれるランニング教室を届ける

    駒沢、皇居、中野、織田フィールド競技場、大宮、新横浜、葛飾(その他の会場も不定期開催有り)、オンラインにて、毎月約30本のランニング教室を開催しています。

    仲間同士での刺激のある練習会ができるだけでなく、ストレッチやエクササイズ効果でフォームが改善がすると定評をいただいています。

    活動報告

    ・7月~新しく採用するコーチ3名のプロフィールを掲載完了しました!コーチ紹介ページよりご覧ください。

    ・7月17日(日)に「故障改善セミナー:足首外側痛、内側痛解消」を実施しました!

    ・7月23日(土)に第ニ回、サブエガ、サブ3チャレンジクラスの練習会を実施しました!

    ・サニエスリンク公式インスタ開設しました!インスタ内で「サニエスリンク」と検索すると出てきます。

    ・サニエスリンククラブTシャツを作成しました!旧リンクフィットネス時代のTシャツと違い、全10色から選べます!多数のお申し込みをいただいています。さらに、会員様からのご要望により、タンクトップタイプも制作を進めています。タンクトップタイプも、カラフルに全6色から選べるように手配しています。

    イベントのお知らせ

    ランニング教室開講スケジュール

    8月以下の教室について、6月29日掲載内容と7月7日時点で変更があります。

    変更点詳細

    ①8月9日(火)皇居練習会:担当変更 高橋コーチ→栗原コーチに変更

    ②8月16日(火)皇居練習会:日程変更 8月16日(火)→8月25日(木)に変更

     

    8/1時点で代行の追加がありましたのでお知らせします。

    ③8月28日(日)中野練習会:担当変更 栗原コーチ→小沼マサユキ(何度かサニエスリンクペースメーカースタッフとして距離走など担当したことがあります)

    予約TOP画面での注意点

    クラス説明

    ・ビギナー向けクラス:数キロ走るのがやっと、なかなかスピードが出なくてキロ7分前後かかる、という方向け。

     

    ・サブエガ/サブ3チャレンジクラス:フルマラソンベストタイム3時間15分程度以上の走力をお持ちの方向け。3時間半程度かかる方でも遂行難易度が高い練習を設定するので参加したい場合は内容を調整しましょう。

     

    ・サブ〇チャレンジ練習会:サブ4.5~サブ3目標の方のために月1~2回定期開催。トライアルや距離走など。ペースメーカー付きで開催します。

     

    ・通常練習会:特に記載のない練習会。サニエスリンクのベーシックな教室、兼練習会です。走力は全く関係なく、ビギナーから上級者まで一緒に楽しめる、頑張れるよう設定、工夫されている練習会です。

    練習内容について

    サニエスリンクでは、「一人ではなかなかできないトレーニングをみんなとなら頑張れる」というコンセプトの元、トレーニングの多くを「ポイント練習」に設定しています。「ポイント練習」とは一人で実施するのはハードルが高いような質の高い練習のことでサニエスリンクではそのように呼んでいます。よく設定することの多い練習内容について、大まかに実施の仕方や効果について記載しておきます。

     

    ・ペース走:一定ペースで設定された距離や時間を走ります。普段の自分でのジョグより速いペースで設定することを推奨しています。心肺機能、筋持久力、ペースコントロール、レースに直結するトレーニング成果が得られます。

     

    ・ビルドアップ走:ペース走と違い、徐々にペースを上げていくやり方です。サニエスリンクでは前半、中盤、後半の3段階に分け、10秒/kmずつ上げたりする設定が多いです。特にレースや普段の練習で最後ペースが落ちやすい方に推奨するトレーニング方法です。序盤にやや余裕があるため、フォームを維持しやすかったり、ペース走以上にペースをセルフコントロールする感覚が身に着いたりします。

     

    ・インターバル走:短めの疾走と、短めの休息を繰り返すやり方です。例えば、1kmを5分で走り、2分休憩してまた2本目、というふうに数本繰り返します。この方法はレースペースに対して体力的、精神的に余裕度を持たせるような効果が期待できるのと、心肺機能の向上にはこのインターバル走が一番効果的というふうに言われています。

     

    ・閾値走:各種ポイント練習の実施経験があり、だいぶ慣れてきた方に適した練習です。レースなら1時間程度、普段の練習なら30分程度、ギリギリ保てるペースで数キロ(30分未満)走ります。ペース走より強度が高く、実施時間は短めです。乳酸が溜まりやすいペースでインターバル走より長い時間一度に走るので、かなり実践向きで、レースに直結する体力が養われます。シーズンの前半に何度か取り入れると特にいいです。とはいえ走行時間はフルマラソンに対してはやや短めなので、レースに対して「ペースの底上げ」が必要と感じる方に特にお勧めです。レースに対して「持久力」の部分が特に課題と感じる方は距離走の方が特にお勧めです。

     

    ・距離走:レースに一番直結する練習です。レースに近いペースでレースに近い距離を走ります。しっかりとタイム目標がある方、シーズン中にメインレース前にシミュレーションしておきたい場合に重宝する練習です。サニエスリンクでは2022年より、より練習目標が達成しやすいよう、距離走にはだいたいペースメーカーを付け実施するようにしています。シーズンの後半、特にメインレースの1ヶ月前~3週間前くらいに計画的に入れることが皆さん多いようです。「長い距離を走る」という点では似たものにLSDというものがありますが、LSDはゆったりとした走行のため、慣れてる方にとっては精神的ハードルが低めの練習です。そのためLSDは設定するとしたらビギナークラスのみ設定することがあります。

    教室の流れに関して

    サニエスリンクのランニング教室の大まかな流れをご紹介します。

     

    ・挨拶、練習内容の確認など

    ・身体ほぐし程度の体操

    ・ジョグ、1.5km~2km程度(走力によりペースは各自調整できます)

    ・ストレッチ、5~10分程度(静的ストレッチ、動的ストレッチ両方含む)

    ・その日のエクササイズテーマ実施10~15分程度(毎回異なります。概要は月間スケジュールに明記しています)

    ・メイン練習(ペース走、インターバル走、距離走、ビルドアップ走など。サニエスリンクは走力関係なく参加していただいているため、スモールグループをいくつか作り、無理のない強度設定を行っています)

    ・クールダウンジョグ(各自のことが多い)

    ・ストレッチやコンディショニング、5~10分程度(全員でやることが多いですが、メイン練習の終了時間が走行ペースやグループにより差が大きいときは2グループに分けて実施)

    上記は目安です。その日の担当コーチが、天気、気候やエクササイズテーマ、メイン練習内容などにより、流れを前後させたり、時間配分を調整したりしています。なるべくその日に合った、ご満足いただける流れを考えながら提供しています。

    教室開催時の天候に関して

    暖かい時期は、小雨程度であれば開催します。本降りの雨の場合は休講とさせていただきます。

    参加費をいただいている場合は返金致します。

    天候が心配される場合、開催の有無は遅くとも3時間前までに決定し、参加者へ個別連絡、またHPトップ画面上部に追記します。

    お知らせ

    サニエスリンクのランニング教室の特徴

    ただ走るだけじゃない。毎回新しい気づきのあるレッスンを提供

    柔軟性即効改善。必ず効かせるストレッチを提供

    怪我予防に直結した、身体に合わせたエクササイズ指導

    走力、走歴関係なく参加できる安心の練習システム

    ほとんどの練習会は周回コース。ペース、距離の調整可能です

    ○分/kmペースでついていかないといけない。という制限はありません

    毎月25本以上のランニング教室を定期開催。いつでもどこでも都合に合わせて

    東京、神奈川、埼玉など、多エリアでランニング教室を開催(駒沢、皇居、中野、葛飾、大宮、新横浜、オンライン)

    オンライン導入により、専門性の高いレッスンを地方にいながら受講できる

    継続的にお得に参加しやすい会員制度が人気。仲間からも刺激をもらい強くなろう!

    以下、大まかな月間開催頻度目安です。

    駒沢公園:土日で月2,3回程度開催、ビギナークラスを土曜毎週開催(日曜開催の場合もあります)

    皇居:平日夜に月4回開催、土日で月2回程度開催

    中野四季の森公園:平日夜月2回、土日で月2回開催

    織田フィールド競技場:土日で月1~2回、無料開放日に開催

    大宮第3公園:土日で月に3回開催

    新横浜公園:土日で月に3~4回程度開催

    葛飾にいじゅくみらい公園:土日で月1~2回程度開催

    光が丘公園:土日で不定期開催

    練馬競技場:土日で不定期開催

    舎人競技場:土日で不定期開催

    その他の会場も、距離走や他イベントなどで開催する可能性があります。

     

    オンラインピラティス:平日夜に月4回程度開催

    オンラインセミナー:故障改善特化型セミナーを月1回、ランニングフォーム徹底解説&改善セミナーを月1回開催

     

    マラソンスクール:年に1~2回開催

     

    季節、気候、会場都合、シーズン/オフシーズンによる重きを置きたい練習内容、コーチスケジュール調整、他会場とのバランスを加味しながら毎月決めています。

    そのため完全な固定制ではありません。あらかじめご理解いただければと思います。

     

    告知時期目安は、1月の日程であれば11月末日のように、前々月末に公開しています。遅れてしまう際はHP上にその旨を都度記載しています。

    こんな方にお勧めのランニング教室です

    ランニングを2,3年続けているも、ジョグだけの練習で走力が停滞していると感じ始めた方

    ランニングを始めて間もなく、これからフルマラソン初挑戦を控えているが、正しいランニングフォーム、練習の仕方が分からない方

    ランニング中に痛みが出て整形外科を受診するも、具体的な改善策を提案してくれなかったり、ランニングを控えるように言われてしまったが続けたいと強く思っている方

    他のランニング教室ではフォーム改善、痛みの相談に納得の行く指導が受けられなかったと感じた経験がある方

    走力向上もしたいが、それだけでなく、今後長くランニングと向き合い、楽に、楽しく、健康的にランニングライフを送りたいと思っている方

    提携パートナー

    ランナーの方からよくある質問をお確かめください

    Q&A

    練習会は毎回何名くらい参加されていますか。
    平日夜は10~15名、土日は開催場所ごと10~20名程度の方に毎回ご参加いただいています。駒沢会場が一番多く集まりやすく、20~30名程度のことが多いです。
    参加者の走力はどれくらいですか?初心者ですがついていけますか?
    マラソン3時間~6時間程度まで幅広いです。一番多い層はサブ4~4.5くらいです。走るペースは細かくスモールグループを作るのでマイペースでのランニングが可能です。ほとんどの教室が周回コースを使用しますので、距離や本数も調整できます。
    初心者向けの教室はありますか?
    駒沢公園にて、毎週ビギナー向けクラスの開講をしていますが、基本的には全ての教室が、走るペース、距離を問わないようあらかじめ設定していますので走力関係なく全てご参加いただけます。
    会員は何名くらい在籍していますか。
    2022年7月現在、約140名の方がご登録いただいてます。

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