サニエスリンクのランニング教室、マラソンスクールの詳細と予約はこちら

ランニングを始めてみたい方

ランニングが好きになりたい方

ランニングで気持ちよく走れる自分になりたい方

速くなりたいのに、自分だけだと難しいと感じ始めた方

ランニングに励みたい気持ちはあるのに、故障のためになかなか思うように走れず悩んでいる方

 

どなたでもWelcome♪です！

 

サニエスリンクの教室は、どなたでも安心、納得の成果の出るトレーニングの提供を心掛けています。

それだけでなく、豊富な種類のイベント、時にはターゲットを絞った練習会やイベントを設定し、それぞれのステージ、目的に合った参加の仕方ができる、選べる、多様なランニングクラブを目指しています。

走力的についていけるかどうか不安という方も安心な、走力を選ばない工夫された練習システムで運営しています。

5km走るのがやっという方から、サブ3レベルの方も通う、稀なランニングクラブです。

ペースが違っても全員が意識し合いながら走れる適度な距離の周回コースを利用しています。

大まかな練習内容の設定はあらかじめHP上に掲示し、実際に走っていただくペースは毎回、その日に来た参加者を見ながら、担当コーチや代表が提案。相談しながらグループ、距離、ペースを決定します。

当日の練習会に来ていただくときの持ち物や荷物をどうするかについていくつかご案内します。

・貴重品のお預かりをスタッフがすることはありません。各自で事前にどこかに預けるなどしてください。

・貴重品や大き目の荷物に関しては、会場の近くにランニングステーションがあるところもありますのでよろしければご利用ください。公園内にしっかりとした更衣室がある会場もあります。駅などのコインロッカーに預けておく方もいます。

・ドリンク、ウェア、ポーチなど、その他ランニングに必要と思われるものを持参ください。

・スマホはお車の方は車中に置いていたり、電車の方は会場にも持参していることが多い傾向です。スマホを邪魔せず携帯できるウェアやポーチなどをうまく使っている方もいます。特に最初は集合場所で合流できるかなどもありますのでお持ちいただくと安心です。

・ドリンクやウェア、カバンは走っている最中どうするかですか、サニエスリンクの練習会は周回コースを使いますので、集合場所などに置いておいて、走りに行きます。常に持って走る必要はありません。ただし荷物番は設定しませんので、どうしても心配で携帯したい方はご自身の判断で携帯ください。

 

サニエスリンクのランニング教室の大まかな流れをご紹介します。

・挨拶、練習内容の確認など

・身体ほぐし程度の体操

・ジョグ、1.5km～2km程度(走力によりペースは各自調整できます)

・ストレッチ、5～10分程度(静的ストレッチ、動的ストレッチ両方含む)

・その日のエクササイズテーマ実施10～15分程度(毎回異なります。概要は月間スケジュールに明記しています)

・メイン練習(ペース走、インターバル走、距離走、ビルドアップ走など。サニエスリンクは走力関係なく参加していただいているため、スモールグループをいくつか作り、無理のない強度設定を行っています)

・クールダウンジョグ(各自のことが多い)

・ストレッチやコンディショニング、5～10分程度（全員でやることが多いですが、メイン練習の終了時間が走行ペースやグループにより差が大きいときは2グループに分けて実施)

上記は目安です。その日の担当コーチが、天気、気候やエクササイズテーマ、メイン練習内容などにより、流れを前後させたり、時間配分を調整したりしています。なるべくその日に合った、ご満足いただける流れを考えながら提供しています。

※サニエスリンクは下記イベントだけでなく、全ての教室、練習会が体験、都度参加でご利用いただけます。

※定員について：皇居や特別イベントのみ、定員を設けています。

※フォーム撮影について：夜間は行っておりません。日中の教室にご参加ください。

※ビジター参加費について：事前キャンセルであれば返金されます。また、雨天中止の際も返金となります。会員登録する場合は参加費を会費に充当します。

※会員の中で、平日会員は平日と祝日が会費内で参加可能です。土日会員は土日と祝日です。それぞれ対象曜日外のご参加は500円いただきます。

 

土日は専門コーチによるフォーム改善や動き改善＋練習会

平日はサポートスタッフによる練習会というテイストで開催しています。

イベントの詳細は予約画面を開き、対象の枠をタップすると参照できます。

【一般】

土日祝：2,000円(ランニングフォーム撮影希望ありの場合は4,000円)

平日夜：1,000円(専門的レクチャーやしっかりとした改善エクササイズは土日に重きを置いているためやや安価設定です)

オンラインレッスン：1,500円

 

【サニエスリンク会員】

サニエスリンク会員に登録すると、会費制で参加し放題となります。

会費は会員種別により異なりますので、詳しくは「会員プラン」ページをご覧ください。

サニエスリンクでは、「一人ではなかなかできないトレーニングをみんなとなら頑張れる」というコンセプトの元、トレーニングの多くを「ポイント練習」に設定しています。「ポイント練習」とは一人で実施するのはハードルが高いような質の高い練習のことでサニエスリンクではそのように呼んでいます。よく設定することの多い練習内容について、大まかに実施の仕方や効果について記載しておきます。

 

・ペース走：一定ペースで設定された距離や時間を走ります。普段の自分でのジョグより速いペースで設定することを推奨しています。心肺機能、筋持久力、ペースコントロール、レースに直結するトレーニング成果が得られます。

 

・ビルドアップ走：ペース走と違い、徐々にペースを上げていくやり方です。サニエスリンクでは前半、中盤、後半の3段階に分け、10秒/kmずつ上げたりする設定が多いです。特にレースや普段の練習で最後ペースが落ちやすい方に推奨するトレーニング方法です。序盤にやや余裕があるため、フォームを維持しやすかったり、ペース走以上にペースをセルフコントロールする感覚が身に着いたりします。

 

・インターバル走：短めの疾走と、短めの休息を繰り返すやり方です。例えば、1kmを5分で走り、2分休憩してまた2本目、というふうに数本繰り返します。この方法はレースペースに対して体力的、精神的に余裕度を持たせるような効果が期待できるのと、心肺機能の向上にはこのインターバル走が一番効果的というふうに言われています。

 

・閾値走：各種ポイント練習の実施経験があり、だいぶ慣れてきた方に適した練習です。レースなら1時間程度、普段の練習なら30分程度、ギリギリ保てるペースで数キロ(30分未満)走ります。ペース走より強度が高く、実施時間は短めです。乳酸が溜まりやすいペースでインターバル走より長い時間一度に走るので、かなり実践向きで、レースに直結する体力が養われます。シーズンの前半に何度か取り入れると特にいいです。とはいえ走行時間はフルマラソンに対してはやや短めなので、レースに対して「ペースの底上げ」が必要と感じる方に特にお勧めです。レースに対して「持久力」の部分が特に課題と感じる方は距離走の方が特にお勧めです。

 

・距離走：レースに一番直結する練習です。レースに近いペースでレースに近い距離を走ります。しっかりとタイム目標がある方、シーズン中にメインレース前にシミュレーションしておきたい場合に重宝する練習です。サニエスリンクでは2022年より、より練習目標が達成しやすいよう、距離走にはだいたいペースメーカーを付け実施するようにしています。シーズンの後半、特にメインレースの1ヶ月前～3週間前くらいに計画的に入れることが皆さん多いようです。「長い距離を走る」という点では似たものにLSDというものがありますが、LSDはゆったりとした走行のため、慣れてる方にとっては精神的ハードルが低めの練習です。そのためLSDは設定するとしたらビギナー練習会でのみ設定することがあります。

＊スケジュール告知について＊

毎月月末に、翌々月の開催日程と内容詳細の告知を行います。

(例：8月末に10月の告知)

 

＊時期による時間、開催頻度の微調整について＊

9月～6月は通常午前開催を中心にします。多くの教室は9:00集合です。

7月、8月のみ、午前開催を8:30(距離を長めに走るときは8:00)にしたり、夕方開催を少し入れたりします。

 

＊シーズン中、オフシーズンの練習内容について＊

10月～3月のマラソンシーズンは距離走を定期的に入れます。

オフシーズンは10km以下のタイムトライアルを定期的に入れます。

 

＊スクールについて＊

シーズン中、特に初心者の方のためのマラソンスクールを開催する場合がございます。

毎年、開催の有無、期間、会場などが異なりますので都度告知をご確認ください。

 

暖かい時期は、小雨程度であれば開催します。本降りの雨の場合は休講とさせていただきます。

参加費をいただいている場合は返金致します。

天候が心配される場合、開催の有無は遅くとも3時間前までに決定し、参加者へ個別連絡、またHPトップ画面上部に追記します。

2.15km周回コース使用　※集合場所：第二球技場前の広場(ランニングコース2,000m地点左手側)

 

ー近隣のランステ情報ー

駒沢公園西口にあるランニングステーション、グランミールが最寄りのランニングステーションです。

カフェ兼ランニングステーションのグランミール↓
http://grunmeal.com/
住所：東京都世田谷区駒沢4丁目13-10
 

グランミールはサニエスリンクとの提携店となっております。

660円→600円になります。お水もついてきます。

※適用条件

①サニエスリンク会員：会員限定コンテンツフォルダより、Web会員証をスマホなどで受付時に提示。いつでも適用可。

②ビジター：当日の教室予約画面を受付時に提示

・1.15km周回コース　※集合場所：「東京都千代田区皇居外苑2-1」を住所検索するとピンマークが指す場所

・5km周回コース　※集合場所：桜田門

どちらかを利用。練習内容によって使い分けます。

近隣にランニングステーションが多数あるのが特徴です。※営業時間にご注意ください。

 

ー近隣のランステ情報ー

・Bike＆Run ※Bike＆Runはサニエスリンク提携店となっております。集合場所最寄りです。

利用料900円→700円 (初利用の方は入会金1,000円が別途必要になります)

※適用条件

①サニエスリンク会員：会員限定コンテンツフォルダより、Web会員証をスマホなどで受付時に提示。いつでも適用可。

②ビジター：当日の教室予約画面を受付時に提示

その他ランステ
・ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHI※集合場所最寄り
・Raffine Running Style神田店、Neo店、Otemachi One店※Neo店とOtemachi One店が集合場所に比較的近い
・RUNPIT
・RUNCUBE

・500m周回コース

・1.1km周回コース

を使用。練習内容によって使い分けます。集合場所は大宮第三公園のランニングコーススタート地点。

隣の大宮第二公園の管理棟に、更衣室、ロッカー、シャワー施設があります。

駐車場もあるので、お車も便利です。

 

※第3公園にはトイレットペーパーの備え付けがありません。第2公園管理棟のトイレには備え付けがありますので、必要な場合はそちらをご利用いただくか、トイレに流せる紙をご自身でご用意ください。

様々なコース取りができるので、1～3km程度の周回コースを練習内容によって臨機応変に設定します。

大きい公園でありながら、航空公園駅から至近というアクセスの良さも会場としての選定理由です。

適度なアップダウンがあり、しっかりとした自力のある足腰、心肺機能を作るのに適した公園です。

集合場所は航空公園発祥記念館隣の屋根付きの休憩所です。

 

自然豊かで隣のロウバイ園もあり、公園自体もきれい、おだやかな雰囲気です。

 

公園内に数か所、駐車場があります。

・1.75km周回コース

・940m全天候型(屋根付き)周回コース

を使用。練習内容によって使い分けます。主に1.745kmの周回コースを使いますが、日差しや雨を避けるために940mの屋根付きの周回コースを利用することもあります。

 

集合場所は新横浜公園内の第3レストハウス前です。

第3レストハウスは、更衣室、ロッカーとして利用できます。更衣室は無料、ロッカーは100円コイン式のロッカーです。

 

駐車場もありますので、お車も便利です。

2km～5kmのコースが取れますが、500mごと距離表示があり、短いインターバル走や2km周回でのペース走などもできる公園です。

アップダウンはわずかで比較的平坦な、脚に優しく、ポイント練習でのペースも安定しやすいコースです。

最寄り駅は明記しましたが、距離があるのでお車でお越しいただくのがお勧めです。

駐車場は公園内にいくつかあります。

集合場所は稲毛海浜公園の第一駐車場を出て20mほど左に行ったところ、多目的広場と公衆トイレがあるスペースです。