毎月更新、ランニング効率最適化エクササイズ12月号※動画付き～殿筋、ハムストリングス編～

これをやったらきっとランニングフォームが楽で効率的に、かつ怪我を防ぎ安全になるであろうというエクササイズを、動画、資料つきで紹介します。

12月のテーマは殿筋、ハムストリングスの機能的エクササイズです。

機能的、というのは要するに使いやすくしようということです。往々にしてマラソン後半、30kmできつくなるのは一番にもも前、次いでふくらはぎというのが一般的に多いです。

ではお尻やもも裏はというと、それらに比べ少し余力がある状態ですね。

まだ余力のある筋肉をうまく使って局所的なオーバーワークを減らしましょう。

また、ブレーキを極力かけない、アクセルを踏んでいるような走りのためには、地面を後方へ押すときに使う殿筋、もも裏のハムストリングスの活躍が必要です。

特にスピード練習が苦手に感じている方はぜひ1ヶ月実践してみてください。