毎月更新、ランニング効率最適化エクササイズ3月号※動画付き～反り腰改善、体幹強化エクササイズ～

3月のテーマは反り腰の改善と体幹強化エクササイズです。

機能改善というのは、ようするに本来の動きを取り戻し、使いやすくしてあげることのですね。

 

反り腰は女性に多いですね。とは言ってもランニングフォームを観察すると男性にもちらほら見受けられます。

「姿勢よく」を意識しすぎるがあまり、腰が過度に緊張し、反り、腹筋が抜け、体幹がうまく使えなくなってくる、そんな状態が続いてしまうと、反り腰や腰痛は慢性化していきます。

 

走っているときも同じことが起き、体幹がうまく使えなくなります。

上半身を前傾しているつもりが、骨盤は前傾しているけど上半身は突っ立ってしまっている。だから思ったより重心がスムーズに前に運べない。

 

15km以上走ると、だんだんと腰痛や、腰が張ってくるような感じがする。

思い当たる節がある方、ぜひ今月のテーマ、エクササイズを1ヶ月続けてみてください。

 

前半は腰の反りを軽減する内容です。

後半は体幹を強化できるエクササイズとなっています。

 

YouTubeリンクを直接貼りました。どうぞ参考にしてみてください。

※このコラムはサニエスリンクが過去にLink Fitnessという名前だったころの記事です。

いくつかの表記にLink Fitnessという文言が残っているのはそのためです。